Iselder
Fferyllydd Meddyg Teulu yw Reem El-Sharkawi, sy’n rhan o Rwydwaith Clwstwr y Bae.
Mae iselder yn broblem iechyd meddwl gyffredin sy’n achosi i bobl brofi hwyliau isel, colli diddordeb neu bleser, teimladau o euogrwydd neu hunan-werth isel, cysgu neu archwaeth aflonydd, egni isel, a chrynodiad gwael.
Mae gan bob un ohonom adegau pan allai ein hwyliau fod yn isel. Fel arfer, mae’r teimladau hyn yn pasio maes o law. Os yw’r teimladau hyn yn dechrau ymyrryd â’ch bywyd bob dydd ac nad ydyn nhw’n pasio ar ôl ychydig wythnosau, yna gallai fod yn arwydd eich bod chi’n dioddef o iselder.
Amcangyfrifir bod 1 o bob 6 o bobl yn nodi problem feddyliol gyffredin mewn unrhyw wythnos benodol.
At hynny, amcangyfrifir bod 3.3% o’r boblogaeth 16 oed a hŷn yng Nghymru, Lloegr a’r Alban wedi profi symptomau iselder yn ystod yr wythnos ddiwethaf.
Er gwaethaf y cyfraddau pryder ac iselder sy’n tyfu’n gyflym a adroddwyd dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae iechyd meddwl yn parhau i fod â stigma cymdeithasol cryf sy’n atal pobl rhag ceisio triniaeth a gofyn am help.
Oherwydd yr agweddau negyddol, mae llawer o bobl sy’n profi symptomau iechyd meddwl gwael yn teimlo cywilydd ac ar eu pennau eu hunain yn y byd.
Beth yw arwyddion a symptomau cyffredin iselder?
- I lawr, yn ofidus neu’n ddagreuol
- Aflonydd, cynhyrfus neu bigog
- Euog, di-werth
- Gwag a dideimlad
- Arunig ac yn methu â chysylltu ag eraill
- Dod o hyd i ddim pleser mewn bywyd neu bethau rydych chi fel arfer yn eu mwynhau
- Hunanhyder neu hunan-barch isel
- Anobeithiol ac anobaith
- Meddyliau o hunan-niweidio bwriadol
Gall symptomau iselder achosi newidiadau mewn ymddygiad:
- Osgoi digwyddiadau neu weithgareddau cymdeithasol
- Anhawster wrth wneud penderfyniadau
- Colli libido
- Anhawster canolbwyntio
- Insomnia neu gwsg aflonydd
- Yn teimlo’n flinedig trwy’r amser
- Mae colli archwaeth neu bwysau yn newid
- Poenau a phoenau corfforol
Os ydych chi’n teimlo’r symptomau hyn mae’n bwysig ceisio cymorth meddygol. Mae ystod o driniaethau ar gael yn dibynnu ar y math o iselder y cewch ddiagnosis ohono.
Iselder ysgafn
Efallai y bydd eich meddyg teulu yn awgrymu aros am gyfnod byr i weld a yw’n gwella, gallant fonitro’ch cynnydd (aros yn wyliadwrus).
Ymarfer
Mae tystiolaeth y gall ymarfer corff helpu iselder. Er enghraifft, mae rhai yn teimlo bod dosbarthiadau ymarfer corff yn ddefnyddiol neu’n ymarfer corff unigol.
Hunangymorth
Mae rhai yn teimlo y gall siarad trwy eu teimlad fod yn ddefnyddiol. Gallwch siarad â theulu, ffrindiau, meddyg teulu neu fferyllydd meddyg teulu. Mae llyfrau hunangymorth neu therapi ymddygiad gwybyddol ar-lein (CBT) sy’n ceisio’ch helpu chi i ddeall eich meddyliau a’ch teimladau, hefyd ar gael. Ar ben hynny, mae apiau iechyd meddwl ar gael hefyd.
Cwnsela
Mae hwn yn fath o therapi sy’n eich helpu i feddwl am y problemau rydych chi’n eu profi yn eich bywyd a gobeithio’n helpu i ddod o hyd i ffyrdd o ddelio â nhw.
Gwrth-iselder
Meddyginiaethau yw’r rhain sy’n trin symptomau iselder y bydd eich meddyg teulu neu fferyllydd meddyg teulu yn eu hesbonio’n fanylach.
Timau Iechyd Meddwl
Os oes iselder difrifol arnoch, efallai y cewch eich cyfeirio at dîm iechyd meddwl.
Mewn cyfweliad CBS diweddar ag Oprah Winfrey, soniodd Meghan Markle am iselder ysbryd a meddyliau am hunanladdiad yn ystod beichiogrwydd. Y gobaith yw y bydd ei natur agored yn ei phrofiadau iechyd meddwl yn codi ymwybyddiaeth o’r problemau iechyd meddwl cyffredin hyn ac yn bwysicach fyth yn annog y rhai sy’n eu profi i geisio cymorth. Felly os oes gennych unrhyw bryderon yna ewch i weld eich meddyg teulu neu Fferyllydd Meddyg Teulu i gael help a chyngor.
Reem El-Sharkawi